Bu yazımızda sizlere metabolizma hakkında bazı önemli bilgileri derleyip, bununla birlikte metabolizma hızınızı artırıp bu sayede dengeli beslenme yöntemlerini araştırdık. Bunun için ilk önce bilinmesi gereken konu metabolizma hızı nedir?
Metabolizma Hızı Nedir?
Metabolizma hızı; bir bireyin, hiçbir aktivite yapmadan gün içerisindeki harcadığı enerji miktarına denir. Yani sadece vücut fonksiyonlarının harcadığı enerji miktarıdır. Birde bunun detaylandırılmış olan bazal metabolizma şekli vardır.
Bazal Metabolizma Hızı Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Bazal metabolizma ise insanın yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyuyla doğru orantılı bir hesaplamadır. Bunu ise basitçe şöyle hesaplayabiliriz :
Kadınlar= 655+(9.6 x Kilonuz(kg))+(1.7 x Boyunuz (santimetre)) – (4.7 x yaşınız)
Erkekler=66+(13.7 x Kilonuz(kg))+( 5 x Boyunuz (santimetre)) – (6.8 x yaşınız)
Erkekler=66+(13.7 x Kilonuz(kg))+( 5 x Boyunuz (santimetre)) – (6.8 x yaşınız)
Metabolizma hızınızın yediklerinizle ve kilonuzla doğrudan ilişkisi vardır. Eğer metabolizmanız hızlı çalışıyorsa yediklerinizi hızlıca yakabilirsiniz, fakat metabolizmanız yavaş çalışıyor ise yediklerinizi yakamazsınız ve bunlardaki kaloriler size kilo olarak geri dönerler.
Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?
Metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yöntemi düzenli spor yapmaktır. Düzenli spor yapan bir insan 25-30 yaşlarındaki kas gücüne, 55-60 yaşlarındada kaybetmeden sahip olabilir. Metabolizmayı hızlandırmanın diğer yöntemleri ise su içmek, sağlıklı beslenmek ve en önemlisi sürekli olarak diyetisyen eşliğinde diyet yapmak.
Metabolizmayı Hızlandırıcı Öneriler?
- Öğün sayınızı 6′ya çıkarın. Hemen hemen tüm diyetisyenlerin 6 öğünü tavsiye etmesinin asıl nedeni metabolizmayı sürekli uyararak yavaşlamasını engellemektir.
- Bol bol sü tüketin. Çünkü su içerek bütün (dolaşım,sindirim ve solunum) sistemlerimizi çalıştırarak metabolizma hızımızı artırmış oluruz.
- Dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Bununla birlikte düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayede metabolizmanız sürekli olarak hareket edecek ve buda yavaşlamasına neden olacaktır.
- Bolca yeşil çay tüketin. Çünkü yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırabilmektedir.
- Her sabah mutlaka kahvaltı yapın. Çünkü kahvaltıyı ihmal etmeniz demek, metabolizmanızı daha geç ve daha yavaş çalışması anlamına gelmektedir.
- Hareket etmeye çalışın. Gün içerisinde mutlaka hareketli olmaya özen gösterin. Çünkü hareketsiz geçen her an metabolizma hızınızı düşürmektedir.
- Protein alımına özen gösterin. Yeterli şekilde alınacak proteinle metabolizma hızınızı 10% oranında artırabilirsiniz.
- En son ve en önemli olarakta; mutlaka bir uzman veya diyetisyene görünün. Onun vereceği diyetle birlikte hareket edin.