 |
Hamile olduğunuzu öğrendiniz. Peki, önünüzdeki ilk üç ayda ne yemelisiniz? Bolca her şeyden yemek gerçekten bebek ve sizin için yararlı mı?
Hayatınızın en güzel haberlerinden birini aldınız. Hamilesiniz! Zorlu bir süreç sizi bekliyor. Peki, bu süreç içerisinde nasıl beslenmelisiniz?
Bu dönemde çevrenizden çok yorum alacaksınız. ‘’Tatlı yemek sütü artırır’’, ‘’Sen iki canlısın, eskisinin iki katı kadar ye’’, ‘’Her şeyden bolca ye’’… Aslında önemli olan bol yemeniz değil, neyi ne kadar tükettiğinizdir.
Hamileliğin ilk 3 aylık sürecinde kişinin ihtiyaç duyacağı ek kalori, hamilelikten önce zayıf ise 300 kalori, normal kilodaysa 200 – 250 kaloridir. Kişi hamilelikten önce kilolu ise, ek kaloriye ihtiyacı olmayacaktır. Eğer ilk aylarda yoğun olarak kusma ve bulantı varsa, bu süreçte kilo alımı gerçekleşmiyor olabilir. İlk üç ay içerisinde, anne adayının zayıfsa 4-5 kilo, normal kilodaysa 3-4 kilo alması, eğer kiloluysa bu süreçte kilo almaması hamilelik döneminin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı olacaktır.
Bu dönemde öğünler tam ve düzenli bir şekilde alınmalıdır. Hiçbir ana öğün atlanmadan, ara öğünler de düzenli bir şekilde tüketildiğinde günlük besin ihtiyaçları karşılanmış olacaktır.
Anne adayında herhangi bir rahatsızlık olmadığı sürece, günlük tüketmesi gereken besinler şunlardır;
- 4 porsiyon süt ya da yoğurt
- 4-5 köfte büyüklüğünde et, tavuk y a da balık
- 3-4 porsiyon sebze
- 4-5 porsiyon meyve
- 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 adet yumurta
- 7-8 dilim ekmek
- 4-5 köfte büyüklüğünde et, tavuk y a da balık
- 3-4 porsiyon sebze
- 4-5 porsiyon meyve
- 1-2 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve 1 adet yumurta
- 7-8 dilim ekmek
Bebeğin beyin gelişimi için, anne adayı haftada iki kez taze balık tüketmelidir. Ancak, seçilecek balıklar ağır metal içeren dip balıkları (mezgit, berlam, kefal, levrek, lüfer, barbun, kalkan ) olmamalı, bunun yerine yüzey balıkları (hamsi, istavrit, uskumru, palamut) tercih edilmelidir. Ceviz, badem ve fındık da bebeğin beyin gelişimi için gerekli olduğundan, anne adayı her gün mutlaka tüketmelidir.
Peynir, yoğurt ve süt az yağlı tercih edilmeli ve en hijyenik kaynaklardan tedarik edilmelidir.
Peynir, yoğurt ve süt az yağlı tercih edilmeli ve en hijyenik kaynaklardan tedarik edilmelidir.
Ekmek tercihi, vitamin ve mineraller açısından dengeli olması adına tam buğday ya da çavdar ekmeğinden yana yapılmalıdır.
Bu süreçte anne adayının rahatlamak için tükettiği bitki çayları düşük yapmaya yol açabildiğinden, daha dikkatli tüketilmelidir. Rezene, civanperçemi, mine çiçeği, ada çayı, barut ağacı kabuğu, sinameki ve yeşil çay tüketmek bu dönemde sakıncalı olabilir. Mayıs papatyası ise güvenilir bir kaynaktan tedarik edilmelidir ve bu bitkiyi kanarya otu ile karıştırmamaya dikkat etmek gerekir. Kanarya otu, karaciğerde zararlı etkisi olan bir bitkidir. Bunların yanı sıra, zerdeçal hamilelikte rahim hareketlerini artırarak, ada çayı kadınsal hormonları artırarak ve yeşil çay tansiyonu yükselterek düşük yapmaya sebep olabilir.
Eğer mide bulantınız varsa;
- Yemeklerinizin yağ oranını azaltın,
- Kızartma ve kavurma yöntemini kullanmayın,
- Aşırı şekerli besinlerden kaçının,
- Sıvı tüketimini öğün aralarında yapın,
- Kızarmış ekmek, tuzlu, yağsız ve kepekli bisküviler genellikle mide bulantısını bastırdığından, yatmadan önce bu bisküvileri başınızın ucuna koyarak uyanır uyanmaz tüketin,
- Az yağlı pilav, makarna, haşlanmış patates tüketin,
- Az yağlı yoğurt, beyaz ve kaşar peyniri, haşlanmış yumurta yiyin,
- Haşlama ve ızgara etler yiyin,
- Aşırı baharatlı, ketçaplı, mayonezli besinlerden kaçının,
- Bulantınız günün belli saatlerinde oluyorsa öğününüzü ona göre planlayın ve sevdiğiniz yiyecekleri bulantınız olduğunda tüketmeyin,
- Sizi rahatlatıyorsa, yemeklerden sonra nane limon için.
Eğer kabızlık probleminiz varsa şunları tüketebilirsiniz;
- Posa içeren sebze ve meyveleri çiğ olarak (günde 5-6 porsiyon) (Besinlerin hijyenini 1 litre suya 1 yemek kaşığı sirke koyarak ve sebzeleri bu suda yarım saat bekleterek sağlayabilirsiniz),
- Günde 2,5-3 litre su,
- Kuru kayısı, erik, incir,
- Kuru baklagil, bulgur, yulaf ezmesi gibi posadan zengin besinler,
- Sabah kalktığınızda mide bulantınızı etkilemiyorsa 3 adet kuru kayısı üzerine bir bardak ılık su.
- Ayrıca doktorunuz aksini söylemediği sürece; fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz (yürüyüş gibi).