Ofiste sağlıklı beslenme yolları

Ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri olan sağlıklı beslenememe sorunu artık tarihe karışıyor.

Günümüzde birçok kişi zamanının çoğunu çalışarak geçirmektedir. İş hayatının yoğun temposu nedeniyle sağlıklı beslenme yerini dışarıdan beslenmeye bırakmıştır.

Günlük hareketlerimizin azalması sonucu masa başında çalışma koşulları insanların kilo almasına ve yağlanmasına neden olmaktadır.

Vücudumuzu koruma yolları ise sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçmektedir. 

Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Kahvaltının önemini bilmeyen yoktur. Sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı ile atlanan kahvaltı güne enerjiniz düşük başlamanıza neden olacaktır.

Ofiste yapılan kahvaltıda genelde kalorisi ve yağ oranı yüksek, kalitesi kötü ve kolayca ulaşılabilecek besinler tercih edildiği için kilo dengesinin korunması da oldukça zorlaşır. Evden çıkmadan önce süt ve yulafla hazırlanmış bir karışım veya kepek ekmeği ve beyaz peynirle yapılmış bir tost bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

Atlanan ara öğünler kan şekerini düşürüyor Ara öğünler atlanmamalı ve ana öğünler atıştırmalıklarla geçiştirilmemelidir. Öğün atlandığı takdirde kan şekeriniz sık sık düşerek açlık hissi yaşandığından dolayı tatlı ve hamur işi gibi besinler yeme ihtiyacı hissedersiniz.

Kan şekerinin düşmesi sonucu insanda sinirlilik ve halsizlik hissi ortaya çıkar. Ara öğünlerinizi de kepekli bisküvi, meyve, süt veya kuruyemiş ile geçiştirebilirsiniz.

Yemeğinizi dışarıda yiyin Öğlen yemeklerinizi ofise sipariş etmek yerine dışarıda yiyin. Böylece hem hareket etmiş olursunuz, hem de daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. Ayrıca hava almak size iyi gelecek, ortamınızın değişmesi sizi motive edecektir.

Az içilen su performansı düşürüyor İş yoğunluğu ile unutulan ve tuvalet ihtiyacını bastırmak amacı ile az su içmek insanda baş ağrısı oluşturmakla birlikte konsantrasyon ve iş performansını da düşürür.

Bu yüzden su oldukça tüketilmelidir. Çok fazla tüketilen çay ve kahve su isteğini azaltıyor Masa başı çalışanlarının gün içinde sıklıkla tükettikleri çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.

Vücutta su seviyesinin azalması ile de yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemleri ortaya çıkıyor. Kahve ya da çay yerine bitki çayları çok artırmamak üzere tercih edilmelidir.

Hareket etmek metabolizmanızı hızlandırır Hareketsiz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır. Ofis içinde çalışırken de hareketli olmanız mümkün.

Ofiste 2 saatten fazla hareketsiz oturmayın. Bir şeye ihtiyacınız olduğunda, masadan kalkarak ihtiyacınızı kendiniz alın.

Otururken omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı belli aralıklarla hareket ettirin. Asansör yerine merdiven kullanın. İşe gidip gelirken toplu taşıma araçlarını kullanın. İneceğiniz duraktan önce veya sonra inerek yürüyüş yapabilirsiniz.

Ofiste Güzel Olmanın Kuralları

Ofiste bakımsız ve yorgun bir 'yığın' gibi görünmek istemeyen bayanlar, herkes buraya!

Yöneticilerinizin tarzını örnek alın

Ofisteki tarzınız aslında kendinizi ifade ediş biçiminizdir. Tarzınızın ''Ben, bu işyerine aitim ve burada yükselmeye kararlıyım'' imajı verebilmesi gerekir. Siz, üstlerinizin tarzına uygun giyindiğinizde, bu sizin de ilerde onların pozisyonuna gelebilecek alt yapıda olduğunuzu gösterir. Ancak, kesinlikle, yöneticilerinizin tarzını tıpatıp taklit etmeyin. Örneğin, onların giydiği bir pantolon-ceket takımı, modern bir çanta ya da farklı bir saç kesimi ile farklılaştırabilirsiniz.

Ölçülü makyaj yapın!

İşyerinizde makyajınız profesyonel görüntünüze uygun bir çizgide olmalı. Siz siz olun, fazla makyaj yaparak, işyerinde ''Pamela Anderson'' gibi iddialı bir tarza bürünmeyin. Hiç makyaj yapmayın da demiyoruz. Çünkü o zaman da çok solgun ve halsiz görünebilirsiniz. Amerika?da üst düzey yöneticilere ofiste ne kadar makyaj yaptıkları sorulmuş ve büyük bir kısmı sadece fondöten, rimel, eyeliner ve uçuk bir ruj kullandıklarını söylemişler. Siz de cildinizi hafif renklendirip, kahverengi, pastel ve pembe tonlarını tercih ederek sağlıklı ve bakımlı bir görünüme ulaşabilirsiniz. Mavi ya da yeşil gözlüyseniz, uçuk yeşil tonlarındaki farları, koyu renk gözlüyseniz eflatun tonlarındaki farları seçmelisiniz. Bu arada plazalarda aydınlatma sisteminin makyajı olduğundan fazla gösterdiğini aklınızdan çıkarmayın.

İddialı renklerden kaçının

Ofis ortamında hiçbirimiz bir Picasso tablosundan fırlamış gibi gözükmek istemeyiz. Makyaj yapmak, savaşa giden Kızılderililer gibi boyanmak değildir. İşyerinizde abartılı renklerde ağır bir makyaj, insanların sizi ciddiye almasını engeller. Parlak farlar, buğulu ve koyu renk göz kapaklarından kesinlikle kaçının. Özellikle iş yerinde dudakları seksi bir biçimde vurgulamak, koyu renkli çerçeveler çizmek hiç de hoş bir etki yaratmaz. Bu nedenle parlak ve ıslak görünümlü rujlarınızı cumartesi akşamına saklayın.

Saç şeklinize çekidüzen verin

Saçınız, ister kahküllü, ister perçemli, ister bol katlı olsun, önemli olan hatları belli olan bir kesiminin olması. Saçınızın modelinin kaybolduğu anda, kuaförünüzü ziyaret etmelisiniz. Araştırmalar iş hayatına en uygun olan saç boyunun, omuz hizası olduğunu gösteriyor. Bundan uzun saç, profesyonel bir imaj yaratmaz. Ayrıca sabahları da zamanınızı alır. Yapılan müşteri ve tüketici araştırmaları, kısa saçın insanlara daha fazla güven verdiğini ve müşteri temsilciliği, halkla ilişkiler gibi mesleklerde bu nedenle kısa saçın daha çok tercih edildiğini gösteriyor. Üstünde çok vakit harcanmış gibi gözüken, kalıp gibi duran saç modelleri, yapılan işten çok dikkati dış görünüşe çektiği için kesinlikle tercih edilmiyor. Ayrıca, ofiste fazla jöle ve saç spreyi kullanımından kaçınmak gerekiyor; doğal gözükmek her zaman daha çok işe yarıyor.

Ofisteyken Kilo Vermenin Yolları

Bunlar hayal ürünü değil: Bütün gün ofiste oturmak yüzünden bir de bakmışsın poponuz döner sandalye kadar büyümüş.Bir ankete göre, ofis çalışanlarının yüzde 49'unun, son çalıştıkları işte kilo aldığı ve bu kişilerin yüzde 28'inin üç kilodan fazla aldığı ortaya çıktı. Önerilerimize kulak ver ki çalışırken bir anda 3-5 kilo birden alma.

1. Ayağa kalk ve kendini teslim et.
Mayo Clinic'de Profesör olan James Levin'e göre, 150 yıl öncesine göre günde 1.500 kalori daha az harcıyoruz. Bu da yılda beş kilo almaya denk geliyor. Masana yapışık yaşıyorsan teslim edilmesi gereken bir evrak olduğunda bunu bizzat kendin yapmaya gayret et. Çay veya su gibi ihtiyaçlarını çaycı getirmesin. Sen kalkıp al. Bu şekilde gün içinde az da olsa hareket etmiş ve 30 kalori daha fazla yakmış olursun.

2. Telefon konuşmaları...
American Council on Exercise'da psikolog olan Cedric Bryant, "Bir kulaklık edinin ve telefonda konuşurken yürüy. Bir pedometre edin. Böylece günde kaç adım attığını da öğrenmiş olursun" diyor. Günde ekstradan attığın 500 adım, 25 kalori yakmak demek. Bunu seneye vurduğunda yeme alışkanlığını hiç değiştirmesen de iki kilo vermiş olacaksın. Belki iş arkadaşların seninle dalga geçecek ama sahilde kimin daha güzel görüneceği de ortada.

3. Yemek aralarını düzene sok.
American Dietetic Association'ın bir raporuna göre çalışanların yüzde 75'i, haftada en az iki-üç defa öğlen yemeklerini masalarında yiyor.Yemek yiyeceğin zaman kendini işten uzak tun ve yediklerine konsantre ol. Ne yediğinin farkında olursan bütün gün atıştırmaktan kendini kurtarmış olursun.

4. Sola doğru uzan.
Eğer acil durumlar için sakladığın çikolatalar varsa onları sol tarafında bulunan bir çekmeceye kaldır. Neden mi? Dartmouth College araştırmacılarına göre, insanlar solak da sağlak da olsa , sağ taraflarında olan şeylere uzanma eğilimi gösteriyor. Sen en iyisi, masanda, sağ elinin altında meyve bulundur. Böylece atıştıracağın zaman çikolata yerine meyve yemiş olursun.

5. Yeşilci ol.
Ofiste olduğun saatler içinde kupana normal çay yerine yeşil çay doldur. American Journal of Clinical Nutrition'da yer alan bir çalışmaya göre, fincanlarını üç ay boyunca her gün yeşil çayla dolduranlar, normal çay içenlere oranla bir kilo daha fazla veriyor. Yeşil çayda bulunan antioksidan ve catechin, vücudun kalori yakmasını ve yağ oranını düşürmesini sağlıyor.

6. Üstünü kapat.
İradeni desteklemek, ve kendine işkence etmemek için şekerlemeleri gözünün önünden kaldır. Onları içi görünmeyen bir kavanoza doldur. Cornell Üniversitesi Food and Brand Lab'in yaptığı bir çalışmaya göre, çalışanların yüzde 71'i şekerleme türü abur cuburları içi gözüken bir kapta durduklarında daha çok yiyor. O zaman kaldır ve kurtul.

7. Başarıyı kokla.
Bir grup kilolu insan üzerinde yapılan bir çalışmada acıktıkları zaman yeşil elma, nane şekeri, vanilya ya da muz gibi tatlı kokularını içine çekenlerin altı ay içinde yaklaşık 10 kilo verdikleri ortaya çıktı. Şikago'daki Smell & Taste Treatment and Research Foundation'da Nöroloji Direktörü olan Alan Hirsch, kokunun açlığı tetiklemediği, tam tersine bastırdığına inanıyor. Hirsch "Oda spreylerine dayanamıyorsan, masanda yeşil elma kokulu bir şeyin olması açlık krizlerini bastırır" diyor.

8. İddiaları başlat
İş arkadaşlarınla kilo verme yarışına gir. Southeast Missouri State Univercity'nin araştırmacıları, ofislerinde çalışanlarının gruplara ayrılmalarını ve 12 haftalık bir diyet programı uygulamalarını istedi. Kazananaysa nakit para ödülü verileceğini söylediler. Bu şartlar altında katılımcılar, ortalama dört kilo verdi. İşin içine rekâbet girdiğinde her şey nasıl da değişiyor.

Ofiste hep güzel görünmenin yolları

Yoğun temposunda kendinize ayıracak zaman bulamıyor ancak gün boyunca güzel ve bakımlı görünmek istiyorsanız önerilerimiz tam size göre! Ofisteki çekmecelerinizden birini pratik kozmetik ürünleri için ayırın, güzelliğin keyfini çıkarın!

Yoğun temposunda kendinize ayıracak zaman bulamıyor ancak gün boyunca güzel ve bakımlı görünmek istiyorsanız önerilerimiz tam size göre! Ofisteki çekmecelerinizden birini pratik kozmetik ürünleri için ayırın, güzelliğin keyfini çıkarın!

Kapatıcı : Bilgisayar ekranına bakarken yorulan gözlerinizi canlandırmak ya da aniden beliren kızarıklık, sivilce gibi güzelliğinizi gölgeleyen sorunları ortadan kaldırmak için ruj şeklinde kapatıcıları çekmecenizde mutlaka bulundurun. Sorunlu bölgeye kapatıcıyı sürün ve parmak uçlarınızla dağıtın. Anında yok olduklarını göreceksiniz.kadinca.net

Kapatıcı seçerken cildinizden bir ton açık ya da bir ton koyu olmasına dikkat edin.

Allık : Yorgun yüzünüzü canlandırmak için en etkili yöntemlerden biri elmacık kemiklerinizin üzerine hafifçe allık sürmektir. Küçük boy bir allığı enerjik görünmek istediğiniz zamanlar için çekmecenizde saklayın. Orta boy bir allık fırçasıyla elmacık kemiklerinizin üzerine allığı sürün, yüzünüzün anında canlandığını göreceksiniz. Ofis ortamı için en uygun allık renkleri; toz pembe, şeftali ve toprak tonlarıdır.

Dudak Parlatıcısı : Çantanızda ya da çekmecenizde kolayca bulundurabileceğiniz dudak parlatıcıları mucizevî özelliğe sahip kozmetik ürünlerdir. Makyaj yapmaya hiç vaktiniz olmasa bile sadece dudak parlatıcısı sürerek canlı ve güzel görünebilirsiniz.kadinca.net

Ofis ortamı için en uygun dudak parlatıcısı renkleri; şeffaf, açık pembe tonlarıdır.

Nemlendirici Krem : Klima ya da radyatörlerin oluşturduğu yapay hava; cildinizi olumsuz etkiler ve kurutur. Küçük boy nemlendirici kremler cildinizin ihtiyaç duyduğu nemi sağlamak ve çekmecenizde çok yer kaplamadan saklamak için idealdir.

Diş Fırçası ve Macunu  : Makyajınız ne kadar kusursuz olursa olsun bakımsız dişler tüm güzelliğinizi gölgeler. Gün boyunca çay ve kahve içmekten sararan dişlerinizi temizlemek için çekmecenizde diş fırçası ve diş macunu mutlaka bulundurun.

Pratik saklama imkânı sunan küçük boy diş fırçaları ve macunları ofis çekmecesi için idealdir ve fazla yer kaplamaz.

Ödüllendirin!

Gün boyunca çalıştınız ve yoruldunuz. Kendinizi ödüllendirmenin tam zamanı! Akşamüzeri enerjinizi yükseltmek ve daha iyi hissetmek için çekmecenizde düşük kalorili çikolatalar ve enfes kokulu bitki çayları bulundurun. Özellikle melisa, papatya özlü bitki çayları sakinleştirici ve dinlendirici özelliğe sahiptir.