Ofiste sağlıklı beslenme yolları

Ofis çalışanlarının en büyük sıkıntılarından biri olan sağlıklı beslenememe sorunu artık tarihe karışıyor.

Günümüzde birçok kişi zamanının çoğunu çalışarak geçirmektedir. İş hayatının yoğun temposu nedeniyle sağlıklı beslenme yerini dışarıdan beslenmeye bırakmıştır.

Günlük hareketlerimizin azalması sonucu masa başında çalışma koşulları insanların kilo almasına ve yağlanmasına neden olmaktadır.

Vücudumuzu koruma yolları ise sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçmektedir. 

Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın Kahvaltının önemini bilmeyen yoktur. Sabah erken kalkıp işe yetişme telaşı ile atlanan kahvaltı güne enerjiniz düşük başlamanıza neden olacaktır.

Ofiste yapılan kahvaltıda genelde kalorisi ve yağ oranı yüksek, kalitesi kötü ve kolayca ulaşılabilecek besinler tercih edildiği için kilo dengesinin korunması da oldukça zorlaşır. Evden çıkmadan önce süt ve yulafla hazırlanmış bir karışım veya kepek ekmeği ve beyaz peynirle yapılmış bir tost bu sorunu ortadan kaldıracaktır.

Atlanan ara öğünler kan şekerini düşürüyor Ara öğünler atlanmamalı ve ana öğünler atıştırmalıklarla geçiştirilmemelidir. Öğün atlandığı takdirde kan şekeriniz sık sık düşerek açlık hissi yaşandığından dolayı tatlı ve hamur işi gibi besinler yeme ihtiyacı hissedersiniz.

Kan şekerinin düşmesi sonucu insanda sinirlilik ve halsizlik hissi ortaya çıkar. Ara öğünlerinizi de kepekli bisküvi, meyve, süt veya kuruyemiş ile geçiştirebilirsiniz.

Yemeğinizi dışarıda yiyin Öğlen yemeklerinizi ofise sipariş etmek yerine dışarıda yiyin. Böylece hem hareket etmiş olursunuz, hem de daha sağlıklı besinler tüketebilirsiniz. Ayrıca hava almak size iyi gelecek, ortamınızın değişmesi sizi motive edecektir.

Az içilen su performansı düşürüyor İş yoğunluğu ile unutulan ve tuvalet ihtiyacını bastırmak amacı ile az su içmek insanda baş ağrısı oluşturmakla birlikte konsantrasyon ve iş performansını da düşürür.

Bu yüzden su oldukça tüketilmelidir. Çok fazla tüketilen çay ve kahve su isteğini azaltıyor Masa başı çalışanlarının gün içinde sıklıkla tükettikleri çay, kahve ve gazlı içecekler su içme isteğini azaltıyor.

Vücutta su seviyesinin azalması ile de yorgunluk, baş ağrısı ve dikkat problemleri ortaya çıkıyor. Kahve ya da çay yerine bitki çayları çok artırmamak üzere tercih edilmelidir.

Hareket etmek metabolizmanızı hızlandırır Hareketsiz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır. Ofis içinde çalışırken de hareketli olmanız mümkün.

Ofiste 2 saatten fazla hareketsiz oturmayın. Bir şeye ihtiyacınız olduğunda, masadan kalkarak ihtiyacınızı kendiniz alın.

Otururken omuzlarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı belli aralıklarla hareket ettirin. Asansör yerine merdiven kullanın. İşe gidip gelirken toplu taşıma araçlarını kullanın. İneceğiniz duraktan önce veya sonra inerek yürüyüş yapabilirsiniz.

Regl döneminde spor yapmanın sakıncası var mı?

Gerginlik, şişkinlik, ödem ve sancı regl döneminde birçok kadının yaşadığı sorunlardır. Spor Uzmanı Ayfer Sağlam, spor yaparak bu problemlerin minimuma indirilebileceğini belirtti ve bu dönemde yapılacak sporlar hakkında bilgiler verdi.

Regl döneminde yaşanan problemlerle en iyi baş etme yollarından biri de düzenli olarak hayatımızda sporun yer bulması. Doktorunuz bir sebeple spor yapmanızda bir sakınca görmediyse siz de sporun rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisinden faydalanabilirsiniz. Günümüzde tıbbın kabul gördüğü gerçek, sporun rahim kasılmalarını rahatlattığı ve süreci kolaylaştırdığıdır. Tabii ki yapacağınız sporun süresi ve şiddeti önemlidir. Açık havada yapılacak hafif tempolu yürüyüş ve ardından ılık bir duşun; psikoloji, gerginlik, ağrılar için sıcak su torbası ve ağrı kesiciden daha olumlu geri dönüşleri olabilir. Üstelik vücudunuzda salgılanan iyi hormonlar sayesinde iştah kontrolünü ele geçirebilir, gerginliğinizi minimuma indirebilirsiniz.

Sporu meslek olarak seçmiş kadınlarda süreç biraz daha farklıdır. Vücut yağ oranı normalin altına düşmüş, ağır sporlar yapan kadınlarda yumurtlama süreci uzamakta ve adet döngüsü yılda 4-8’e kadar düşebilmektedir. Yine aşırı zayıflık durumunda da döngü bozulabilmektedir. Spor sayesinde vücut yağ-kas oranımızı yaşımıza göre belli aralıkta tutmakta sağlanabilmektedir.

Regl döneminde 30-60 dakika arasında sizi yormayacak ve keyif verecek pilates, yoga, yürüyüş gibi yarışma amacı olmayan rahatlatıcı tüm egzersizlerden faydalanabilirsiniz. Böylece daha az ödem, daha az kilo ve ağrı ile bu dönemi yatakta geçirmek yerine sevdiğiniz bir egzersizi yaparak geçirmeniz mümkün olabilir. 

Bunların hiçbirini yapamıyorsanız yere yatın ve…

Hiçbir şey yapamıyorsanız evde sırt üstü yatın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere basın. Derin nefes alın ve verirken belinizi yere bastırın. 10 tekrar yapın. Bu çalışmanın karın kasılmalarınızı rahatlatıcı etkisi olacaktır. Spor yaptığınızda gerçekleşen fizyolojik değişimler olmadığında hormonlarınız sizi hızla ele geçirerek, hiç olmadığınız bir kişi haline getirebilir. Bunun olmaması için haftada 3 kez 30 dakikalık orta tempolu yürüyüşle regl döneminde yaşayacağınız tüm olumsuzlukları minimuma indirebilirsiniz.

Yerine göre makyaj önerileri

Kadınların vazgeçilmez alışkanlıklarından biri makyajdır. Bulunduğunuz ortama ve tarzınıza uygun makyaj yapmak, gerçek

Kadınların vazgeçilmez alışkanlıklarından biri makyajdır. Bulunduğunuz ortama ve tarzınıza uygun makyaj yapmak, gerçek güzelliğinizi ortaya çıkarır. Her ortama uygun makyaj gece makyajistemek en doğal davranışlardan biridir. Dikkat edeceğiniz birkaç nokta ile spor yaparken bile çekici görünebilirsiniz.

Spor yaparken terleyeceğinizi göz önünde bulundurarak sade ve hafif makyaj yapmalısınız. Fondöten kullanmak spor yaparken uygun değildir. Terlediğinizde fondöten akıp, güzelliğinizi gölgeleyebilir. Suya dayanıklı rimel kullanarak bakışlarınıza derinlik kazandırabilirsiniz. Ruj ya da parlatıcı yerine dudak nemlendiricisi kullanarak parlak dudaklara sahip olabilirsiniz.kadinca.net

İşe Giderken
Ofis ortamında iş tecrübeleriniz ve yetenekleriniz kadar dış görünümünüz de önemlidir. Soluk ve cansız bir yüzle işe gitmek enerjinizin düşük ve çalışmaya isteksiz olduğunuzu düşündürebilir. Sabah, 1 saat erken kalkmadan da makyaj yapıp ofise gidebilirsiniz.
Cildinizin renginden bir ton açık veya bir ton koyu fondöten sürün. Pastel renklerde allığı elmacık ve yüzünüzdeki diğer kemiklere hafifçe uygulayın. Gözlerinize uygun renkte toz far uygulayın. Kirpiklerinizi kıvırıp bolca rimel sürün. Dudak çevrenizi kalemle çerçeveleyip rujunuzu sürün.kadinca.net
Gün içinde canlılığını koruması için yanınızda toz pudra bulundurarak makyajınızı tazeleyin.
Gece Dışarı Çıkarken
Gece gezmelerine çıkarken bulunduğunuz ortamdaki spot ışıkları göz önünde bulundurarak canlı ve iddialı renkleri kullanmalısınız. Suni ışıklar pastel renkleri solgunlaştırır ve yüzünüzde makyaj yokmuş gibi görünmesine neden olur.
Yüzünüzdeki kusurları kapatıcı bir ürünle gizleyin. Dekolte bir kıyafet giyiyorsanız o bölgeye fondöten sürün. Göz diplerine siyah ya da kahverengi göz kalemi çekin. Gözlerinize açık ve koyu renkli iki far uygulayın. Kaşlarınızın hemen altına aydınlatıcı far sürün. Yüzünüzdeki elmacık ve diğer kemiklere dore renkli allık sürün. Dudaklarınıza parlak ve kalıcı ruj sürerek makyajınızı tamamlayın.