Avrupalıların Yeni Diyeti : İsveç Diyeti

İskandinav bilim adamları tarafından hazırlanan ve 2 hafta süreyle uygulanan bu diyet yöntemiyle, 2 haftada 7 ile 20 kilo arasında verebileceğiniz öngörülüyor. Ayrıca kilo vermenizin yanı sıra metabolizma hızınızı değiştirdiği için, yapılan araştırmalarda bu diyeti uygulayanların diyet bittikten sonra 2 seneye kadar kilo almamalarıdır.Fakat bazı kişilerde ise diyetin kilo verdiremediğide görülmüştür.Diyeti uygulamaya başlarken ilk önce uyulması gereken bir kaç kural var. Bunları uygulamadan yapılan diyet bir şey ifade etmeyecektir. İşte o kurallar :

1. Yiyeceklerin yanında çay,kahve veye meşrubat içilmemelidir.
2. Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.
3. Diyet bittikten sonra baştan başlanmamalıdır(sağlığınızı riske atabilir).
4. Diyeti beğenmediğiniz takdirde 6. güne kadar bekleyip 6. günde kesmelisiz veya bitene kadar diyete uymalısınız(6.günden daha erken veya daha sonra diyeti kesmeniz sağlığınızı riske atabilir).
5. Diyeti tekrarlamak istiyorsanız bitirdikten sonra minimum 3 ay bekleyip öyle tekrarlayın(Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir).
6. Gün içerisindeki öğlen ve akşam öğünlerinin yerlerini değiştirebilirsiniz.

İsveç diyetine  başlarken yukarıdaki kurallara kesinlikle uymak gerekiyor. Aksi takdirde diyetin amacına ulaşamamasının yanı sıra sağlığınızıda ciddi şekilde riske atabilirsiniz.Bu sebepten diyete başlarken mutlaka iyi düşünüp kararı vermelisiniz.İşte Avrupalıların çılgınca uyguladığı ve son zamanlarda en çok başvurulan diyet programı olan İsveç diyeti :

1.  ve 8. Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates,2 iyi haşlanmış yumurta,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).

2. ve 9 Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğlen 1 dilim salam, yarım kase yoğurt,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz) ve 1 adet dilediğiniz meyve.

3. ve 10. Gün : 

• Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 tabak haşlanmış ıspanak ve yanında domates ve 1 adet dilediğiniz meyve,
• Akşam 1 dilim salam, 2 iyi haşlanmış yumurta ve yeşil salata(zeytinyağı ve limon ilave edebilirsiniz).

4. ve 11. Gün : 

• Sabah 1 dilim kızarmış ekmek ve 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 iyi haşlanmış yumurta, 1 havuç ( rendelenmiş olacak), 250 gr. peynir(yağsız olacak),
• Akşam 2 dilim kadar sıkma portakal suyu, yarım kase yoğurt.

5. ve 12. Gün : 

• Sabah 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu),
• Öğle 200 gr. kadar haşlanmış limonlu ve tereyağlı yağsız balık,
• Akşam 1 biftek(max 200gr.), salata ve yanında brokoli.

6. ve 13. Gün : 

• Sabah 1 kesme şekerli 1 fincan kahve,
• Öğle 1 büyük havuç(rendelenmiş ve limonlu), 2 iyi haşlanmış yumurta,
• Akşam 200 gr. kadar tavuk(derisiz), salata.

Not : Eğer diyeti bırakmak istiyorsanız 6.  günden sonra bırakabilirsiniz. Aksi takdirde sağlığınız riske girebilir.6. günü geçtikten sonra diyeti sonuna kadar uygulamaya çalışın. Herhangi bir sorunla karşılaşmadıkça diyetin programını yarıda bırakmayın. Diyete başlamadan önce mutlaka uzman birisine görünün ve gerekli testlerinizi yaptırdıktan sonra uzman eşliğinde diyete başlayın.

Metabolizmayı Hızlandırarak Zayıflama Yöntemleri

Bu yazımızda sizlere metabolizma hakkında bazı önemli bilgileri derleyip, bununla birlikte metabolizma hızınızı artırıp bu sayede dengeli beslenme yöntemlerini araştırdık. Bunun için ilk önce bilinmesi gereken konu metabolizma hızı nedir?

Metabolizma Hızı Nedir?

Metabolizma hızı; bir bireyin, hiçbir aktivite yapmadan gün içerisindeki harcadığı enerji miktarına denir. Yani sadece vücut fonksiyonlarının harcadığı enerji miktarıdır. Birde bunun detaylandırılmış olan bazal metabolizma şekli vardır.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir? Nasıl Hesaplanır?

Bazal metabolizma ise insanın yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyuyla doğru orantılı bir hesaplamadır. Bunu ise basitçe şöyle hesaplayabiliriz :

Kadınlar= 655+(9.6 x Kilonuz(kg))+(1.7 x Boyunuz (santimetre)) – (4.7 x yaşınız)
Erkekler=66+(13.7 x Kilonuz(kg))+( 5 x Boyunuz (santimetre)) – (6.8 x yaşınız)

Metabolizma hızınızın yediklerinizle ve kilonuzla doğrudan ilişkisi vardır. Eğer metabolizmanız hızlı çalışıyorsa yediklerinizi hızlıca yakabilirsiniz, fakat metabolizmanız yavaş çalışıyor ise yediklerinizi yakamazsınız ve bunlardaki kaloriler size kilo olarak geri dönerler.

Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

Metabolizmayı hızlandırmanın en etkili yöntemi düzenli spor yapmaktır. Düzenli spor yapan bir insan 25-30 yaşlarındaki kas gücüne, 55-60 yaşlarındada kaybetmeden sahip olabilir. Metabolizmayı hızlandırmanın diğer yöntemleri ise su içmek, sağlıklı beslenmek ve en önemlisi sürekli olarak diyetisyen eşliğinde diyet yapmak.

Metabolizmayı Hızlandırıcı Öneriler?

1. Öğün sayınızı 6′ya çıkarın. Hemen hemen tüm diyetisyenlerin 6 öğünü tavsiye etmesinin asıl nedeni metabolizmayı sürekli uyararak yavaşlamasını engellemektir.
2. Bol bol sü tüketin. Çünkü su içerek bütün (dolaşım,sindirim ve solunum) sistemlerimizi çalıştırarak metabolizma hızımızı artırmış oluruz.
3. Dengeli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Bununla birlikte düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayede metabolizmanız sürekli olarak hareket edecek ve buda yavaşlamasına neden olacaktır.
4. Bolca yeşil çay tüketin. Çünkü yeşil çay kalp basıncını artırmadan metabolizmayı hızlandırabilmektedir.
5. Her sabah mutlaka kahvaltı yapın. Çünkü kahvaltıyı ihmal etmeniz demek, metabolizmanızı daha geç ve daha yavaş çalışması anlamına gelmektedir.
6. Hareket etmeye çalışın. Gün içerisinde mutlaka hareketli olmaya özen gösterin. Çünkü hareketsiz geçen her an metabolizma hızınızı düşürmektedir.
7. Protein alımına özen gösterin. Yeterli şekilde alınacak proteinle metabolizma hızınızı 10% oranında artırabilirsiniz.
8. En son ve en önemli olarakta; mutlaka bir uzman veya diyetisyene görünün. Onun vereceği diyetle birlikte hareket edin.