Merhabalar,
Hanımların ve erkeklerin en önemli sorunlarından biri kilolardır. Bazen ise uyguladığımız diyetlerde kilo kaybetsek bile bu kilo kaybı istediğimiz bölgelerden olmaz. İşte araştırmalarımdan sonra diyet yapan arkadaşlar için vereceğiniz kiloların özellikle karın bölgesinden vermenizi sağlayacak bir diyet listesi ve diyet programı hazırladım.
Önce erkek ve kadınlardaki göbek çevre boyutları ölçülerini verelim;
Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçmeniz gerekli
70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli
Kadınlarda (Bel çevresi): En dar bölgeden ölçmeniz gerekli
60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek riskli
Bu yağları nasıl eritebiliriz ?
- Alkollü içecekleri ve tatlı tüketemini azaltın. Bol yoğurt yemenizde fayda var ve yağlı gıdalardan uzak durun. Geceleri yemek yemek oldukça kötü bir alışkanlıktır. Gece yatmaya yakın yediğinin her şey göbek ve kalçalarınızda birikir.
- Günde en az 10 dakika yürüyün. Bu karın bölgelerinizdeki kasları çalıştırır ve yağları eritir.
- Sabahları pencereyi açıp derin derin 30 kere içinize hava teneffüs edin. Bu havayı içinizde yaklaşık 5 saniye tutun. Bu hem göğsünüzü şekillendirir hem de göbek kaslarınızı çalıştırır.
- Haftada 5 kez 30 dakikalık tempolu yürüyünüz.
Ayrıca yine göbekler için tavsiye edeceğim bir diyet listesi hazırladım
Malzemelerimiz:
Birer çorba kaşığı limon suyu, susam yağı, okaliptüs yağı ve biberiye yağı
Hazırlanışı ve uygulama:
Tüm bu karışımları birbirleriyle karıştırıp yağları eritmek istediğiniz bölgeye sürerek masaj yapıyorsunuz. Bu masaj o bölgede bulunan yağları eritmede birebirdir.
Göbek eritme diyeti
Mekik hareketi:
Sabahları ve akşamları elli kez karnınızda acı hissedene kadar mekik çekmenin faydası büyüktür. Bu bölgedeki kaslar bu hareketler çok çalışacağından dolayı yağlar kısa sürede erir.
Yan mekik hareketi:
Sağınıza doğru uzanın, sağ elimizi sağ kulak üzerine değecek şekilde getirin. Sol elinizi belin soluna, sol dirseğe gelecek şekilde yaklaştırın. Sol el ile belin sağını hafif şekilde tutun. Hızla sağ kolu ve sağ ayağı birbirine yaklaştırın. 60 defa bunu tekrarlayın.
HAFTANIN BELİRLİ GÜNLERİNDE BU ÜRÜNLERİ TÜKETİN BİRER GÜN ARAYLA
Sabah Kalktığınızda: 1 bardak ılık suyun içine 1 kaşık bal ve 10 damla limon damlatınız ve bunu içiniz
Sabah Sporu: Sabahları ortalama 40 dakika spor yapıyoruz
Sabah Sporu: Sabahları ortalama 40 dakika spor yapıyoruz
Sabah Duşu: Sabahları ılık suyla yapılan duş oldukça faydalıdır.
Kahvaltıda: 1 Elma ve bol bol salatalık
Ara Öğünlerde: 3 kibrit kutusu kadar peynir
Öğle Yemeği: Izgarada pişmiş tavuk eti ve bol bol yeşil soğan
Ara Öğün : 3-4 tane yulaflı diyet bisküvi
Ara Öğün : 3-4 tane yulaflı diyet bisküvi
Ara Öğün : 1 adet yeşil elma
Akşam Yemeği: Yeşil fasülye yemeği, bol bol domates ve 1 adet haşlanmış yumurta